POMPKI NA

Dobra, sorry MojeImie troche przesadziłem w poprzednim poście, mój błąd, stresujący dzień był i niepotrzebnie odbijam to na forum :P. Zakupiłem plecak podrózny (bo i tak musiałem kupić na wycieczke), ze stelażem, dużo łatwiej mi go się nosi gdyż nie czuć tak ciężaru na plecach z powodu stelaża no i więcej mieści. Na ten czas władowałem 5 baniek [...]

01.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 42,5kgx8 47,5kgx8 52,5kgx8 60kgx6 Wyciskanie leżąc: 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x5 Wykroki chodzone ze sztangą: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 25kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx11 5kgx9 0kgx9 0kgx7 Wyciskanie sztangi siedząc: 17,5kgx8 20kgx8 25kgx8 25kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx10 21kgx9 21kgx8 21kgx8 Komentarz: [...]

12-8 powtórzeń robic ? Mogloby to wygladac tak ,ze skos sznatga 4 serie 12-8 pow potem plaska 12-8 ale na hantlach ? i potem dalbym rozpiętki i te pompki na poręczach ponieważ mam możliwość to jako 3 cw rozpiety czy pompki ? ma to wgl jakiess znaczenia ? i co jesli chodzi o mostkowanie mam dlugie ramiona i mocno rozbudowany przedni akton barkow [...]

24.12.2015 Trening PUSH Już 3 raz piszę tego posta bo za każdym razem coś się kasowało albo jakieś inne pierdoły. Wyciskanie hantli: 14kgx10 18kgx11 20kgx8 Sztanga skos: 30kgx10 32,5kgx9 Pompki na poręczach: ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 cc-cięzar ciała Wyciskanie Francuskie: 18,5kgx11 21kgx10 21kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 17kgx12 [...]

24.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx9 5kgx8 0kgx9 Wiosłowanie: 22kgx10 28kgx10 30kgx6 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx10 25kgx9 W domu biceps i triceps: Uginanie hantli stojąc: 10kgx12 10kgx12 10kgx12 W superserii z uginaniem francuskim jednorącz za głowę; 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

Czyli przykładowo tak to powinno wyglądać? Zestaw A Wyciskopodrzut (przedni) Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki na poręczach „Dipy” Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano Zestaw B High Pull Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o [...]

Poczytałem troszke postów, miedzy innymi ten http://www.sfd.pl/Fbw_5x5__zmiana_na_split-t891404.html i na bazie jego rozpisałem plan, niestety mam utrudnione zadanie gdyz nie moge nadal korzystac z uroków mojej nogi, i cześć cwiczen robić nie moge. Priorytetem jest klata a wlsciwie jej gora. Plan tygodniowy: Push A - Pull B - Wolne - Push B - [...]

DZIEŃ 8 Ważonko poranne na wadze +1,3kg w porownianu z zeszlym poniedzialkiem ,pewnie podlapalem wody/wypelnilem bebechy ale waga poakzuje rano na czczo +1,3 kg wiec cieszy. Micha trzymana, nie bede rozpisywal co dokaldnie, bo jade rowno z dieta ,jeżeli sa jakies ustepstwa to wymieniam to na inny pordukt o zblizonych wartosciach odzywczych. [...]

Wczorajszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) [...]

wiesz;d większy biust;d brzmi kusząco;d masz rację;p jak są ćwiczenia z piłką na aerobiku to przeważnie są też pompki na piłce;p ciekawe to jest;p Madu zaproponowała mi, żebym spróbowała swoich sił na siłowni;p i biorę również taką możliwość pod uwagę;);p

Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]

Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające [...]

Po teście NUK chodzić nie mogę już drugi dzień :-) Dzisiaj lub jutro założę nowy dziennik. Nie wiem jeszcze gdzie (DTdZ to chyba za wysokie progi jednak) DTdP lub Seniorzy... We wtorek pierwszy trening wg planu. Poniżej niemal kompletna rozpiska treningowa: Wsciekly rosomak mode - ON WTOREK: KLATA I G.PLECY A-1. Wyciskanie sztangi [...]

Znowu zaniedbałem dziennik... dlaczego? Zapomniałem dodać wpisów :D Mission accomplished - jest ołów. Szkoda, że nie czysty, ale jest. Zmieszany z dużą ilością żelaza, ale i tak jestem zadowolony bo za skromną opłatą 0,7l udało mi się wyciągnąć na moje oko ponad 70kg. Jeszcze mi powiedział, że za dużo kupiłem i jutro kazał się stawić za to po [...]

Hmm.. Niema masy nie ma siły w sumie.. ogólnie to proponowałbym trening ogólnorozwojowy/domator o którym można wiele wyczytać w internecie. Trening powinien składać się z ćwiczeń : pompki, przysiady, podciagania na drazku, brzuszki, pompki tylem, pompki na poreczach... i być wykonywany 3x w tygodniu ;-)

27-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

03-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta( zamian chleba na galaretkę) bilans zachowany białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Waga: leci dół bf: leci w dół Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

"To co nie zabija wciąż wzmacnia nas a to co nas czeka pokaże czas" Hmm od czego by tu zacząć bo dzień bardzo ważny dla mnie i wiele udało się dzisiaj osiągnąć, i tak plan nagiąć i wygospodarować że zero czasu dla siebie i życie prywatne a tylko zostanie trening trening trening i 3 wolny dni na nauke by nadrobić sobota niedziela i środa [...]

Miałem wczoraj wysłać wypiske ale byłem tak zmęczony i śpiący że poszedłem spać xD Więc tak rano bieganie, a potem po 5 godzinach pracowni na siłke bo nudziło mi się xD ale trening dobry ;] FBW A Przysiad 10x50 8x60 6x80 6x90 Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x60 8x80 8x95 Wyciskanie leżąc 10x40 8x50 6x60 7x75 Pompki na poręczach 6-6-5 Ściąganie [...]